Fit Görünüm İçin Plank Hareketi

Günde sadece 1 dakikanızı plank hareketine ayırarak fit görünüm kazanmak ister misiniz? Öyleyse bu yazımız tam Sosyete Kadınlar okurlarına göre.
Oradan buradan çıkan fazlalıklar artık rahatsız etmeye başlamış olabilir. Kesinlikle canınızı sıkmayın. Size açıklayacağımız yöntem ile tüm vücudunuz çalışacak ve fit bir görünüm kazanacaksınız.
Gün içinde doğru ve sağlıklı bir şekilde yapacağınız plank (şınav) hareketiyle istediğiniz sıklığa ulaşabilecek ve istediğiniz kıyafeti giyebileceksiniz. Böylece kadınların en büyük dertlerinden biri olan fazlalıklara son vermiş olacaksınız.
Son yılların popüler hareketi olan plank hareketiyle fit görünüm kazananların sayısı oldukça fazla. Bu size güzel bir motivasyon olabilir. Bu hareketi yapmakta zamanla zorlansanız ama bir süre sonraki görünümünüze emin olun değecek. Uzun süre spor yapmaktan keyif almayan biriyseniz bu hareket tam size göre.
Plank Hareketi

İşte plank(şınav) hareketi ve uygulanışı

-Yüz üstü pozisyon alın
-Ellerinizi ve ayaklarınızı yerde olacak şekilde koyun
-Parmak uçlarınızda durun
-Bacak, bel ve sırtınızı düz pozisyona getirin
-Omuz ve kafanızı öne doğru indirin
İşte tüm anlatılanların uyguladıktan sonra 15 saniyeyle 2 dakika arasında değişen süre boyunca bu şekilde kalmaya çalışın. Eğer bu hareketleri ilk kez yapacaksanız çok dikkatli olmanız gerekir. İlk denemede 1 dakika boyunca kalmamanız gerekir. İlk denemenizde 15 saniye kalmanız yeterli olur.
Bu pozisyondayken nefes alıp-vermeleri unutmayın. Plank(şınav) hareketinin etkisini görebilmeniz için nefes odaklı çalışmalısınız.

Plank(şınav) hareketi vücutta ne gibi etkiler yapıyor?

-Plank hareketi  vücudunuzdaki tüm kasların çalışmasını sağlar. Özellikle karın kaslarınızın.
-Vücut kaslarınızı güçlendirerek sakatlanmaları önler.
-Metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
-Plank hareketiyle daha düz ve fit bir duruş sergilersiniz.
*Bu hareketin en güzel yanı evinizde istediğiniz yerde yapabiliyor olmanız ve hiçbir malzemeye ihtiyaç duymamanız.
Peki fit bir görünüm için sizin önerileriniz neler?
Benim Spor Hocamın Uygulattığı İse;
-3 set şeklinde, 1. plank hareketi 30 saniye,
-2. plank hareketi 30 saniye,
-3.plank hareketi yine 30 saniye,
ilk plank hareketini yapıp 30-40 saniye dinlenip 2. plank hareketinizi yapabilirsiniz.

Peki fit bir görünüm için sizin önerileriniz neler?

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Atletizm Nedir? Kuralları Ve Dalları Nelerdir? Hakkında Bilgi

Resim
Atletizm yarışlarının 3 çeşidi vardır:  Pist yarışları (koşu ya da yürüyüş), saha yarışları (atlama ya da atma) ve pentatlon gibi pist ve saha yarışlarının birlikte yapıldığı kombine yarışlar. Atletizm oyunları Olimpiyat hareketinin temelini oluşturur ve tarihte ilk kez MÖ 776’da Olimpiya’da oynanmıştır. Roma imparatorluğu zamanında gözden düşmesine rağmen, ilk modern Oyunların merkezinde de atletizm vardı. Atletizm Sahası:  Normal büyüklükteki bir pistin uzunluğu 400 metredir. Pist, altı ya da sekiz kulvara sahiptir ve her spor dalı için belirli yerler içeren bir spor sahasını çevreler. Çoğu pistin, her sene değişen sentetik kauçuk ya da poliüretan bir yüzeyi vardır, Kapalı salonlardaki pistler genelde 200 metre uzunluğundadır, dört ya da altı kulvara sahiptir ve açık hava pistininkilerden çok daha sıkışık olan dönemeçlere yer açmak için yükselen dönüşlere sahiptir. Yarış dışarıda da içeride de yapılsa, atletler pistin etrafında saat yönünün tersine koşarlar. Yer darlığı yüzü...
Devamı

İlişkinin Uzun Sürmesi İçin Ne Yapılmalı ?

Resim
Merhabalar, Bugün  Sosyete Kadınlar  okurlarına ikili ilişkilerde nasıl davranılacağını, ne yaparsak ilişkinin uzun süreceğini, çok fazla kavga etmeden veya tatlı kavgalar edip mutlu ve huzurlu bir ilişki sürdürmenin sırlarını sizler anlatacağım… Öncelikle yaşanmış olayları anlatacağım. Bu yazıda anlatılan olaylar tamamen gerçektir    İlişkide en önemli olay sevgi,saygı vb. değildir. Tabi ki bunlarda çok önemlidir ama en önemlisi güvendir. Sevgi olmazsa zaten ilişkide olmaz   ama ilişkinin yürümesi için sevgiden fazla güvenin olması gerekir. Sevgilinizi çok seviyorsunuzdur onun için her şeyi göze alabilirsiniz belki ama bunlar ilişkinin uzun sürmesini sağlamıyor. Kıskanç olabilirsiniz ama kıskançlık ile güveni birbirinden ayırmalısınız. Sevgiliniz dışarıya çıktığında veya örneğin sınıftan, iş yerinden kız arkadaşları ile buluştuğunda kıskanabilirsiniz bu çok normaldir. Siz bu görüşmeye gitme gibi şeyler söyleyebilirsiniz ama siz bunu söylerseniz nede...
Devamı

Su Balesi Nedir? Nasıl Yapılır? Teknikleri Ve Kuralları Hakkında Bilgi

Resim
Bu havuz sporu dans, jimnastik ve yüzmenin özel bir karışımıdır. Sporcular müzik eşliğinde güzel hareketler sunarlar, bunu yaparken büyük oranda suyun altındadırlar. Hakemler artistik ve teknik için 0 ile 10 arası puan verirler. Senkronize terimi her ne kadar iki veya daha fazla katılımcıyı içerse de tekli performanslar da vardır. Aslen su balesi olarak bilinen senkronize yüzme 1 920’lerde Kanada’da başladı ve 1 930 başlarında ABD’ye sıçradı. 1934’te chicago Dünya Fuarı’nda büyük ilgi toplamıştı. Senkronize yüzme 1984’ten beri olimpik bir spordur. İki dal bazen değişse de, genelde düet ve 8 kişilik takımlarda madalya verilir. Yüzücü Profili Güç, esneklik, dayanıklılık, Ve artistlik dışında sıradışı bir nefes kontrolü gerektirir, zira performanslar 5 dakika kadar sürebilir, Müziğe uyumu sağlamak için iyi bir müzik kulağı da gerekenler arasındadır. Teknik Değerlendirme Bütün solo veya grup performanslarının iki bölümü vardır: Teknik rutin ve serbest rutin; ikisi de belirli bir zaman ...
Devamı