BİLGİ ZAMANİ

Her insanın hayatında vazgeçilmez olan nadir şeylerden biri de uykudur.   Uykusuz  bir insan güne kesinlikle pozitif başlayamaz. Bu negatiflik durumu iş arkadaşlarına, ailesine, ve sosyal hayatına yansır ve gün boyu devam eder. Dolayısıyla her yeni güne başlamadan önce sağlıklı bir  uyku  şarttır. İnsanlar, her gün belirli işler yaparak vücutlarını yorar. Vücudun da dinlenebilmesi için uyku şarttır. Chicago üniversitesi öğrencilerinin yaptığı bir araştırmaya göre  uykunun  hiç bir fonksiyonu olmadığı belirtilmiştir. Vücut organlarında yorulma olsa dahi  uykuya ihtiyaç duyulmadığını belirtmişlerdir. Bunun sebebi ise vücut organları zaten hasarlı parçayı mitoz bölünmeler ile yeniler. Dolayısıyla  uykunun  bu onarıma hiçbir katkısı olmaz. Uyuyan bir insan üzerinde yapılan çalışmalara göre uyuyan bir insanın hiçbir beyin fonksiyonunun çalışmadığı gözlemlenmiştir. İngiliz bir bilim adamına göre  uykunun  tek amacı, rüyaya altyapı sağlama...

“Uyuyorum, yeterince uyuyorum ama uyanınca dayak yemişe dönüyorum, yorgun oluyorum” diyenler, hadi sizlere bunun nedenlerinden bahsedelim. Bilim insanlarının onayladığı bu bilgilere göre, yorgun uyanmanın bazı nedenleri bulunuyor. İlk bakmamız gereken uyku döngüleri olmalı. Peki, nedir bu uyku döngüsü? Uyku esnasında iken 1 buçuk saatlik uyku döngüleri meydana gelir. Uyandığınızda bu derin uyku saatlerinde iseniz kaç saat boyunca uyumanızın bir önemi kalmaz ve sizde uyanmakta zorluk yaşarsınız. Yani uyanma anında bu döngüde olmamanız gerek. Buna göre uyanma zamanınız genel olarak bir buçuk, üç buçuk, dört buçuk, altı, yedi buçuk ya da dokuz olmalıdır. Size bir matematik çıkarmamız gerekirse 7 de uyanmanız gerekse 11:20 ya da 12:50 gibi yatağa girmeniz gerektir. Tabi uykuya dalma süresi 7-14 dakika olarak düşünürsek. Bununla beraber pek tabi bir uyku bozukluğuna da sahip olabilirsiniz. Yani uyku apnesi gibi bir probleme sahipseniz 8 saatlik bir uyku dahi size yetmeyebilir. Fakat bu 8 sa...

Uyku, gün boyu gerilen kaslarımızın ve yıpranan sinir uçlarımızın rahatlayıp gevşemesi için önemli bir zaman dilimidir. Bu süre zarfında meydana gelen ve uyumayı engelleyen sorunlar hem vücudun kendisini yenilemesini önler hem de psikolojik olarak kişiyi zor duruma sokar. Ortalama olarak 9-10 saat olan uyku süresi yetişkinlerde genellikle 7-8 saat ile sınırlıdır. Kişiden kişiye değişiklik gösterse de yaş ilerledikçe vücudun çalışması da yavaşladığından uyku süreleri de azalır. Sıkıntı ve stres uykunun can dostuyken neşe ve huzur uyku üzerinde negatif bir etki yaratır. Mutlu ve neşeli insanlar diğer insanlara göre daha az uyurlar. Uyku bozukluklarının başında uykusuzluk gelir. Uykusuzluğa neden olarak birçok madde sıralanabilir. Bunlardan kuşkusuz ilki biyolojik saatinizin ritim bozukluğudur. Yeni doğan bebeklerde daha fazla gözlemlenir. Vücudun ve buna bağlı olarak beynin gece-gündüz ayrımını yapamaması nedeniyle uykusuzluk sorunu ortaya çıkar. Uykusuzluğun bir başka ve en yaygın olan ...

Günümüzde yaşam koşullarının getirdiği stres, zor yaşam koşulları veya birtakım rahatsızlıklar gibi birçok nedenden ötürü zaman zaman hepimizin uykuları kaçmakta ve uykuya geçmekte zorluklar yaşamaktayız. Bunun için bugünki yazımızda bu sorunu aşmak için kasları gevşetip , mutluluk hormunu ve uykumuzu getirecek hormonları salgılamaya yardımcı olacak yiyecek ve içeceklerden bahsedeceğim. Bu yiyecekler ve içecekler sayesinde ilaç kullanmadan derin ve kaliteli bir uykuyu yakalamış olacaksınız. Gelelim uyku getiren yiyecek ve içeceklere, Papatya çayı:  Papatyanın sakinleştirici özelliğini bilmeyen yoktur. Bu yüzden de uyku öncesi içilen papatya çayı rahatlamanızı sağlayarak uykuya geçmenizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca papatyanın içine nane ve bal katarak bu etkiyi artırabilirisiniz. Muz:  Tıpkı bir uyku ilacı etkisi yaratan müthiş bir besin kaynağıdır. Muz melatonin ve serotonin hormonları salgılarken aynı zamanda içerdiği magnezyum sayesinde kaslarınde gevşemesini sağlayarak uykum...